つわり中でもチョコレートが食べたい！欲求と付き合う方法

つわり中でもチョコレートが食べたい！欲求と付き合う方法

つわり、本当に辛いですよね…。吐き気や食欲不振で、毎日が憂鬱。そんな中でも、どうしてもチョコレートが食べたい！って思うこと、ありませんか？　実は、それ、決してあなただけじゃないんです。多くの妊婦さんが、つわり中にチョコレートを無性に欲する経験をしています。

チョコレート欲求の背景には、栄養的な要因（マグネシウム不足など）や、精神的な要因（ストレス解消、幸福感を得たい）など、色々な理由が考えられます。でも、一番大切なのは、無理に我慢しないこと！　ストレスを溜め込む方が、お腹の赤ちゃんにも良くありません。この記事では、つわり中でも上手にチョコレートと付き合っていくための方法を、優しくご紹介します。

つわりの症状とチョコレートの関係

つわりは、妊娠初期によく見られる症状で、主なものとして以下のようなものがあります。

• 吐き気
• 嘔吐
• 食欲不振
• 味覚の変化（特定の食べ物を嫌悪したり、逆に特定のものを無性に食べたくなったり）
• においに敏感になる

個人差はありますが、これらの症状は本当に辛いですよね。では、なぜつわりの時にチョコレートが欲しくなるのでしょうか？　その理由をもう少し深掘りしてみましょう。

• 特定の栄養素：チョコレートに含まれるマグネシウムは、妊娠中に不足しがちな栄養素の一つです。体が本能的に欲しているのかもしれません。
• 香り：チョコレートの甘い香りは、気分をリラックスさせ、安心感を与えてくれます。
• 食感：口の中でとろけるような食感は、吐き気を紛らわせ、食欲を刺激してくれることがあります。
• 気分転換：チョコレートを食べることで、一時的にでも嫌な気分を忘れ、幸福感を得ることができます。

しかし、チョコレートの種類によっては、つわりの症状を悪化させてしまう可能性もあります。例えば、

このように、チョコレートの種類によって、つわりの症状に与える影響は異なります。だからこそ、賢く選ぶことが大切なんです。

チョコレート欲求との上手な付き合い方：食べる際の工夫

チョコレートを食べる時は、以下の点を意識してみましょう。

• 食べるタイミング：空腹時は避け、食後や体調の良い時に少量ずつ食べましょう。
• チョコレートの選び方：添加物が少ないもの、カカオ含有量が高すぎないもの、糖分の量が控えめなものを選びましょう。
• 食べ方：冷やして食べると、口当たりがさっぱりして食べやすいです。温かいミルクと一緒に食べると、リラックス効果も高まります。また、クラッカーやフルーツなど、他の食品と組み合わせて食べるのもおすすめです。

吐き気を催しにくいチョコレートの形状やフレーバーとしては、例えば、

• タブレット：少しずつかじって食べられるので、吐き気が起こりにくい。
• アイス：冷たいので、口の中がさっぱりする。
• ゼリー：つるんとした食感で、食べやすい。
• オレンジピール入り：柑橘系の香りが、吐き気を和らげる効果がある。

などがあります。色々試して、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

チョコレート欲求との上手な付き合い方：代替案の提案

どうしてもチョコレートが食べたい！でも、ちょっと心配…。そんな時は、チョコレートの代替案を試してみましょう。

• チョコレート以外の甘いもの：果物（特に柑橘系）、ヨーグルト、甘酒などがおすすめです。
• チョコレート風味の代替品：ココア（カフェインレスのもの）、キャロブパウダー（チョコレートのような風味がある）などが、チョコレート欲を満たしてくれるかもしれません。

また、チョコレート欲求は、ストレスや気分の落ち込みからくることもあります。そんな時は、気分転換になるようなことを試してみましょう。

• 軽い運動：散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすと、気分転換になります。
• リラックスできる音楽：好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、リラックスできる空間を作りましょう。
• 休息：疲れている時は、無理せずゆっくり休みましょう。

つわり中の食事で気を付けること

つわり中は、なかなか食事が思うようにとれないかもしれませんが、お腹の赤ちゃんの成長のためにも、できるだけ栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

• 栄養バランスの重要性：葉酸、鉄分、ビタミンB群などは、特に妊娠中に重要な栄養素です。サプリメントで補うのも良いでしょう。
• 食べやすい食品の紹介：消化の良いもの（おかゆ、うどん、スープなど）、水分補給できるもの（ゼリー、フルーツ、経口補水液など）などを積極的に摂りましょう。
• 避けるべき食品：刺激物（香辛料、カフェイン）、油っこいものなどは、つわりの症状を悪化させる可能性があります。

もし、つわりの症状がひどく、食事が全く摂れない場合は、我慢せずに医師や栄養士に相談しましょう。点滴や薬などで、症状を緩和してもらうことができます。

体験談・アンケート

回答：チョコレートの代替品としては、ドライフルーツやナッツ、ヨーグルトなどがおすすめです。
また、ココアパウダーを混ぜたホットミルクも、チョコレートのような風味があり、満足感を得られます。
体重管理が気になる場合は、カロリーや糖分の量を意識して、食べる量を調整するようにしましょう。

まとめ

つわり中のチョコレート欲求との付き合い方、いかがでしたでしょうか？　大切なのは、

• 無理に我慢せず、上手に付き合うこと
• 食べるタイミングや選び方を工夫すること
• チョコレート以外の代替案も試してみること
• 栄養バランスの良い食事を心がけること

そして、一番大切なのは、無理をしないこと！　つらい時は一人で悩まず、パートナーや家族、友人、医師などに相談してください。きっと、あなたの力になってくれるはずです。

つわりは、いつか必ず終わります。それまでの間、自分を大切に、そして赤ちゃんを大切に、穏やかな気持ちで過ごしてくださいね。応援しています！