【何歳からOK？】子供にコーヒーを飲ませる時の注意点と年齢の目安

【医師監修】コーヒーは何歳から飲める？年齢別影響と注意点

コーヒーに含まれる成分と子供への影響

コーヒーにはカフェインをはじめ、ポリフェノールやクロロゲン酸など、さまざまな成分が含まれています。大人にとっては、集中力アップやリラックス効果など、嬉しい効果が期待できる成分もありますが、子供にとっては注意が必要です。

特にカフェインは、子供の体に与える影響が大人よりも大きいため、慎重に考える必要があります。カフェインは中枢神経を刺激する作用があり、子供の成長や発達に影響を与える可能性があるからです。

何歳からなら少量ならOK？年齢別の目安

一般的に、12歳未満の子供にはコーヒーを飲ませることは推奨されていません。12歳以上であっても、少量から試すようにしましょう。

年齢別の目安としては、以下の通りです。

上記の目安はあくまで一般的なものであり、個人の体質や健康状態によって異なります。心配な場合は、医師に相談するようにしましょう。

なぜ年齢制限があるの？成長への影響とは

年齢制限がある主な理由は、カフェインが子供の成長に悪影響を及ぼす可能性があるからです。具体的には、以下のような影響が考えられます。

• 睡眠障害：カフェインは覚醒作用があり、子供の睡眠を妨げる可能性があります。
• 集中力低下：カフェインの摂取は一時的に集中力を高める効果がありますが、効果が切れると逆に集中力が低下することがあります。
• 情緒不安定：カフェインは神経を興奮させるため、子供の情緒を不安定にする可能性があります。
• 成長への影響：カフェインはカルシウムの吸収を阻害する可能性があり、骨の成長に影響を与える可能性があります。

これらの影響を考慮し、子供にはコーヒーを飲ませる際は、慎重な判断が必要です。

知っておきたい！子供にコーヒーを飲ませるリスク

カフェインが子供に与える悪影響

カフェインは子供の体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。大人がコーヒーを飲むのとは異なり、子供はカフェインの影響を受けやすいのです。

具体的には、以下のような影響が考えられます。

• 神経過敏：カフェインは神経を刺激し、子供を落ち着かなくさせることがあります。
• 消化器系の不調：カフェインは胃酸の分泌を促進し、子供の胃腸に負担をかけることがあります。
• 心臓への負担：カフェインは心拍数を上げ、子供の心臓に負担をかけることがあります。

睡眠不足、集中力低下、情緒不安定…

カフェインの摂取は、子供の睡眠、集中力、情緒に悪影響を及ぼす可能性があります。

• 睡眠不足：カフェインは入眠を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• 集中力低下：カフェインは一時的に集中力を高めますが、効果が切れると反動で集中力が低下することがあります。
• 情緒不安定：カフェインは神経を興奮させ、イライラや不安感を増幅させる可能性があります。

これらの影響は、子供の学習や日常生活に支障をきたす可能性があります。

成長期の子供への影響：骨や消化器系への負担

成長期の子供にとって、カフェインは骨や消化器系に負担をかける可能性があります。

• 骨への影響：カフェインはカルシウムの吸収を阻害する可能性があり、骨の成長を妨げる可能性があります。
• 消化器系への負担：カフェインは胃酸の分泌を促進し、胃腸を刺激するため、消化不良や腹痛を引き起こす可能性があります。

成長期の子供は、骨を丈夫にし、消化器系を健康に保つことが重要です。カフェインの摂取は、これらの機能を妨げる可能性があるため、注意が必要です。

【体験談】実際に子供にコーヒーを飲ませたママ・パパの声

ポジティブな体験談：少量で眠気覚まし、大人気分

「うちの子は、どうしても眠い時に、ほんの少しだけコーヒーを飲ませています。少量なので、カフェインの影響はほとんどないようです。大人の真似をしてコーヒーを飲むのが嬉しいみたいで、気分転換になっているようです。」

「たまに、ミルクたっぷりのカフェオレを一緒に作って飲んでいます。普段はジュースばかりなので、ちょっと特別な気分になれるみたいです。量を調整すれば、特に問題ないと思っています。」

ネガティブな体験談：興奮、落ち着きがない、体調不良

「上の子が、友達の家でコーヒーを飲ませてもらったみたいで、その夜は全く寝ませんでした。興奮して走り回ったり、泣き叫んだり、大変な騒ぎでした。それ以来、コーヒーは絶対に飲ませないようにしています。」

「下の子が、コーヒー牛乳を飲んだ後に、お腹が痛いと言い出しました。もともと胃腸が弱い子なので、カフェインの刺激が強すぎたのかもしれません。かわいそうなことをしました。」

体験談から学ぶ！飲ませる際のポイント

体験談から学ぶべきポイントは、以下の通りです。

• 少量から試す：初めてコーヒーを飲ませる場合は、少量から試すようにしましょう。
• 体調を観察する：コーヒーを飲んだ後の子供の様子を注意深く観察し、体調に変化がないか確認しましょう。
• カフェインレスを選ぶ：カフェインの影響を避けたい場合は、カフェインレスコーヒーを選ぶようにしましょう。
• ミルクや砂糖を加える：コーヒーの苦味が苦手な場合は、ミルクや砂糖を加えて飲みやすくしましょう。
• 飲ませる時間帯に注意する：夕方以降は、睡眠を妨げる可能性があるため、コーヒーを飲ませるのを避けましょう。

子供にコーヒーを飲ませる際の注意点：量、時間帯、種類

量の目安：年齢別、体重別の適切な量

子供にコーヒーを飲ませる場合、最も重要なのは量です。年齢や体重によって、適切な量は異なります。

カフェインの摂取許容量は、一般的に体重1kgあたり2.5mgと言われています。例えば、体重20kgの子供の場合、1日に摂取できるカフェイン量は50mgまでとなります。

ただし、これはあくまで目安であり、個人の体質や健康状態によって異なります。心配な場合は、医師に相談するようにしましょう。

時間帯：夕方以降は避ける

コーヒーを飲む時間帯も重要です。夕方以降にコーヒーを飲むと、カフェインの覚醒作用によって睡眠が妨げられる可能性があります。

できるだけ、午前中や昼食後にコーヒーを飲むようにしましょう。また、就寝前には絶対に飲ませないようにしてください。

種類：カフェインレス、ミルク入り、薄めるなど

コーヒーの種類にも注意が必要です。カフェインレスコーヒーは、カフェインの摂取量を抑えることができます。また、ミルクや砂糖を加えることで、コーヒーの苦味を和らげ、飲みやすくすることができます。

さらに、コーヒーを水や牛乳で薄めることで、カフェイン濃度を下げることができます。子供にコーヒーを飲ませる場合は、できるだけ薄めてあげるようにしましょう。

代替案：麦茶、ハーブティー、ノンカフェイン飲料

コーヒー以外にも、子供が楽しめる飲み物はたくさんあります。麦茶やハーブティー、ノンカフェイン飲料などは、カフェインが含まれていないため、安心して飲ませることができます。

子供の年齢や好みに合わせて、色々な飲み物を試してみましょう。特に、水分補給は重要なので、こまめに水分を与えるように心がけましょう。

【Q&A】子供のコーヒーに関するよくある疑問を解決！

コーヒー牛乳なら大丈夫？

コーヒー牛乳にもカフェインが含まれています。牛乳で薄まっているとはいえ、全くカフェインが入っていないわけではありません。少量であれば問題ない場合もありますが、飲み過ぎには注意が必要です。

コーヒー味のお菓子は？

コーヒー味のお菓子にも、わずかながらカフェインが含まれていることがあります。しかし、コーヒーそのものに比べると、カフェインの量はごくわずかです。神経質になる必要はありませんが、食べ過ぎには注意しましょう。

カフェイン中毒の症状とは？

カフェイン中毒の症状としては、以下のようなものが挙げられます。

• 神経過敏
• 興奮
• 不眠
• 動悸
• 吐き気
• 下痢

これらの症状が見られた場合は、カフェインの摂取を中止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。

誤って大量に飲んでしまった時の対処法

誤って大量にコーヒーを飲んでしまった場合は、まず水分をたくさん摂らせましょう。そして、安静にして様子を見てください。症状がひどい場合は、すぐに医療機関を受診してください。

専門家への相談：どんな時に？どこに相談？

子供のコーヒー摂取について不安な場合は、遠慮なく医師や栄養士などの専門家に相談しましょう。特に、以下のような場合は、専門家への相談をおすすめします。

• 持病がある場合
• アレルギー体質の場合
• カフェインに対する感受性が高いと思われる場合

相談先としては、小児科医や栄養相談窓口などが考えられます。

コーヒー以外にも注意！子供向け飲料の落とし穴

清涼飲料水に含まれる糖分のリスク

清涼飲料水には、大量の糖分が含まれていることがあります。糖分の過剰摂取は、肥満や虫歯、生活習慣病のリスクを高める可能性があります。

子供には、清涼飲料水の代わりに、水やお茶、麦茶などを与えるように心がけましょう。どうしても清涼飲料水を与える場合は、少量にとどめ、薄めてあげるようにしましょう。

スポーツドリンクの注意点

スポーツドリンクは、運動時の水分補給に適していますが、糖分や塩分も多く含まれています。日常的に飲むと、糖分や塩分の過剰摂取につながる可能性があります。

スポーツドリンクは、運動時や発熱時など、特別な場合にのみ与えるようにしましょう。普段は、水やお茶などで水分補給をするようにしましょう。

子供におすすめの飲み物

子供におすすめの飲み物は、以下の通りです。

• 水：最も基本的で、安全な飲み物です。
• 麦茶：カフェインが含まれておらず、ミネラルも豊富です。
• ルイボスティー：ノンカフェインで、抗酸化作用があります。
• 牛乳：カルシウムやタンパク質が豊富です。
• 野菜ジュース：ビタミンやミネラルを補給できます。

これらの飲み物を中心に、子供の年齢や好みに合わせて、色々な飲み物を試してみましょう。