生理中のチョコレート欲求を解説！選び方と注意点

生理中のチョコレート欲求を解説！選び方と注意点

生理中、どうしようもなくチョコレートが食べたくなる…！そんな経験、ありませんか？なんだか自分だけ我慢できないのかな…なんて思ってしまう人もいるかもしれませんね。でも、安心してください！生理中のチョコレート欲求は、多くの女性が経験することなんです。この記事では、そんな生理中のチョコレート欲求について、その原因から選び方、注意点まで、まるっと解説していきます。

この記事を読めば、

• なぜ生理中にチョコレートが食べたくなるのかがわかる
• 罪悪感なくチョコレートを楽しむための選び方がわかる
• チョコレート以外にも欲求を満たす方法がわかる

さあ、あなたはチョコレート好きですか？生理中に特にチョコレートが食べたくなりませんか？一緒に、その秘密を解き明かしていきましょう！

生理中にチョコレートを欲する原因

生理中にチョコレートが食べたくなるのは、決してあなたの意志が弱いからではありません！ちゃんと科学的な理由があるんです。ここでは、その原因を詳しく解説していきます。

ホルモンバランスの変動

生理中は、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が大きく変動します。特に、生理前にエストロゲンの分泌量が低下すると、脳内の神経伝達物質に影響を与え、食欲が増進すると考えられています。このホルモンバランスの乱れが、甘いものを欲する原因の一つなんです。

脳内物質の変化

チョコレートには、セロトニンやドーパミンといった脳内物質の分泌を促す効果があります。生理中は、これらの脳内物質の分泌量が低下しがち。セロトニンは精神安定作用があり、ドーパミンは快感をもたらす作用があります。チョコレートを食べることで、これらの脳内物質の分泌を促し、精神的な安定や幸福感を得ようとするのです。

血糖値の変動

生理中は、血糖値が不安定になりやすい時期でもあります。血糖値が急激に下がると、体がエネルギーを求めて、糖分を欲するようになります。チョコレートは糖分を多く含んでいるため、血糖値を手っ取り早く上げる手段として、体が求めるのです。

心理的な要因

生理前症候群（PMS）や、生理中の不快感、ストレスなども、チョコレート欲求を悪化させる原因となります。チョコレートを食べることで、一時的にストレスを解消したり、気分転換を図ったりしようとする心理的な作用も働きます。

栄養不足の可能性

生理中は、鉄分やマグネシウムなどのミネラルが不足しがちです。特にマグネシウムは、チョコレートに含まれているため、体が無意識にマグネシウムを補給しようとして、チョコレートを欲する場合があります。

生理中のチョコレートの選び方

チョコレート欲求を我慢するのも辛いけど、体に悪いものは摂りたくない…！そんなあなたのために、生理中でも罪悪感なくチョコレートを楽しむための選び方を伝授します。

カカオ含有量の高いチョコレートを選ぶメリット

カカオ含有量の高いチョコレートは、ポリフェノールを豊富に含んでいます。ポリフェノールには、抗酸化作用があり、体の老化を防ぐ効果や、血流を改善する効果が期待できます。また、カカオの風味をしっかりと感じられるため、少量でも満足感を得やすいというメリットもあります。
カカオ70%以上のものを目安に選んでみましょう。

砂糖の少ないチョコレートを選ぶポイント

砂糖の多いチョコレートは、血糖値を急上昇させ、その後に急降下させる可能性があります。血糖値の乱高下は、気分の変動やイライラの原因にもなります。砂糖の代わりに、人工甘味料やオリゴ糖などを使用しているチョコレートを選ぶと、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

添加物の少ないチョコレートを選ぶ重要性

チョコレートには、乳化剤や香料、着色料などの添加物が含まれている場合があります。これらの添加物は、体質によってはアレルギー反応を引き起こしたり、消化不良の原因になったりすることがあります。できるだけ、原材料がシンプルで、添加物の少ないチョコレートを選ぶようにしましょう。

ナッツやドライフルーツ入りのチョコレートのメリット

ナッツやドライフルーツ入りのチョコレートは、チョコレートの甘さに加えて、ナッツの香ばしさやドライフルーツの酸味、食物繊維も一緒に摂取できます。食物繊維は、便秘解消効果や、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。また、ナッツには良質な脂質が含まれており、腹持ちも良く、満足感を得やすいです。

個包装タイプのチョコレートのすすめ

チョコレートは、ついつい食べ過ぎてしまいがち。個包装タイプのチョコレートを選ぶことで、食べる量をコントロールしやすくなります。一日に食べる量を決めて、それ以上は食べないようにするなど、工夫してみましょう。

生理中にチョコレートを食べる際の注意点

チョコレートを選ぶだけでなく、食べる際にも注意したいポイントがあります。これらの注意点を守ることで、より健康的にチョコレートを楽しむことができます。

食べる量に注意すること

どんなに体に良いチョコレートでも、食べ過ぎは禁物です。一日に食べる量を決めて、適量を守るようにしましょう。目安としては、一日あたり25g程度が良いでしょう。

食べるタイミングを考えること

チョコレートを食べるタイミングも重要です。空腹時にチョコレートを食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。食後や、間食として、他の食品と一緒に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

カフェインの摂取量に注意すること

チョコレートには、カフェインが含まれています。カフェインは、覚醒作用があるため、睡眠を妨げる可能性があります。また、カフェインには利尿作用もあるため、水分不足になる可能性もあります。特に、寝る前にチョコレートを食べるのは避け、カフェインレスのチョコレートを選ぶようにしましょう。

他の食品とのバランスを考えること

チョコレートばかりを食べるのではなく、他の食品とのバランスを考えることも大切です。生理中は、鉄分やビタミン、ミネラルが不足しがちなので、これらの栄養素を意識して摂取するようにしましょう。チョコレートは、あくまでも嗜好品として、栄養バランスを考えながら摂取するようにしましょう。

チョコレート以外で欲求を満たす方法

どうしてもチョコレートが食べたい！というときは、チョコレート以外の方法で欲求を満たすのも一つの手です。温かい飲み物を飲んだり、軽い運動をしたり、リラックスできる環境を作ったりすることで、チョコレート欲求を抑えることができる場合があります。

チョコレート以外の選択肢

生理中は、チョコレート以外にも、積極的に摂りたい食品があります。ここでは、生理中に不足しがちな栄養素を補給できる食品や、リラックス効果のある方法をご紹介します。

鉄分、マグネシウム豊富な食品の紹介

生理中は、鉄分やマグネシウムが不足しがちです。鉄分は、レバー、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれています。マグネシウムは、ナッツ類、海藻類、豆類などに多く含まれています。これらの食品を積極的に摂取することで、貧血予防や、精神安定効果が期待できます。

温かい飲み物のすすめ

生理中は、体を温めることが大切です。温かい飲み物を飲むことで、血行が促進され、冷えや痛みを和らげる効果が期待できます。ハーブティーやココアなど、リラックス効果のある飲み物を選ぶのもおすすめです。

軽い運動の効果

生理中は、体を動かすのが億劫になりがちですが、軽い運動をすることで、血行が促進され、気分転換にもなります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。

リラックスできる環境作り

生理中は、心身ともに疲れやすい時期です。アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたり、ゆったりと湯船に浸かったりするなど、リラックスできる環境を作るように心がけましょう。

まとめ

今回は、生理中のチョコレート欲求について、その原因から選び方、注意点、チョコレート以外の選択肢まで、幅広く解説してきました。生理中にチョコレートが食べたくなるのは、ホルモンバランスの変動や、脳内物質の変化、血糖値の変動など、様々な要因が重なっていることがわかりましたね。

チョコレートを選ぶ際は、カカオ含有量の高いもの、砂糖の少ないもの、添加物の少ないものを選ぶようにしましょう。また、食べる量やタイミングにも注意し、他の食品とのバランスを考えることも大切です。チョコレート以外にも、鉄分やマグネシウム豊富な食品を摂取したり、温かい飲み物を飲んだり、軽い運動をしたりすることで、欲求を満たすことができます。

生理中の体の変化を受け入れ、自分を大切にしながら、チョコレートと上手に付き合っていきましょう。もし、体調が優れない場合は、無理をせず、専門家への相談も検討してくださいね。健康的な食生活を送り、快適な毎日を過ごしましょう！